- Випарита карани. 10-30мин. Вход, выход и фиксация не дергаясь, без толчков
- Пашимоттанасана. растечься в позе
- Бхуджангасана.внимание на 4-5 поясничный позвонок
- Сарпасана
- Ардха салабхасана + салабхасана
- Дханурасана
- Мусульманин. В ваджрасане раздвинуть колени в стороны, наклониться вперед, грудью коснуться пола. Отдых
- Сиршасана
- Матсиасана
- ББ (удияна бандха, удияна бандха крия, наули) Спина ровная. Чтобы пошла энергетика — расслабить туловище.
- Маюрасана
- Халасана
- Чакрасана
- Созерцание. Падмасана. тишина и безмолвие в себе, добиться этого
- Шавасаша. 10-30 мин