Очистительное Ха-дыхание стоя
Сурья намаскар
Чандра намаскар

  1. ПДИ стоя 21 раз, на одной ноге и на двух, по 7 дыханий на разновидность
  2. Пр №10 Растяжение ребер. даёт выход на свою суть(сущность). Открывает эрогенные зоны, прорабатывает эндокринную систему, выдавить раба. 12раз. Давить ладонями, а не пальцами. Давить только на рёбра, а не на железы. На вдохе бандх нет, на выдохе — есть.
  3. Пр №2, Стихия Вира(ЭЙ). (идёт набор биоэнергии, чистится божественный уровень, отрастают крылышки. Локти и колени напряжены, 3 бандхи делают легко. Когда есть нападения — кулаки ладонями вниз. Для снятия проблем — кулаки вертикально. Менять темп во время выполнения в подходе (природа не терпит автоматов).
  4. Пр №8 Кулачки. Выход личного внутреннего учителя, открывает скрыт. таланты.
  5. Пр №3 Мельница. Активизация канала лёгких. Запуск движения жизни. Сделать таланты ОНУ
  6. Пр Молот (позвоночник)
  7. Пр ДУН (латание дыр в ауре, восстановление нервных клеток)
  8. Падахастасана-паданджустасана (наклон-прогиб стоя)
  9. Ардхасалабасана + салабхасана (Кузнечик) Поясница, воссоединяет со своим богом, включает чувство и управление температурным режимом. Дает свободу. Когда нет свободы — делать салабхасану.
  10. Ардхаматсиендрасана (скрутка сидя) даёт мягкость, пластичность. Убирает: жёсткость селезёнки, жажду власти печени, уводит из сердца коварство и ревность, даёт свободу лёгким. Позвоночник.
  11. Триконасана (треугольники) солнечное сплетение — пуп
  12. Сиршасана горло (или аджна)
  13. Матсиасана горло
  14. ББ (удияна бандха, удияна бандха крия, наули) Спина ровная. Чтобы пошла энергетика — расслабить туловище.
  15. Маюрасана (павлин) Локти вместе, кисти вместе. Чистка поджелудочной, лечит мочевой пузырь, излечивает диабет — если делать на Земле (но, убрав причину из подсознания и поменяв направление) .
  16. Дханурасана (лук на животе, соединяем в следующей последовательности, — 1.каменные ворота-таз, + 2.железные-колени, + 3.дереванные-щиколотки. Если пошло тепло, значит ушли блоки)
  17. Халасана (плуг) восстанавливает 6 ручных меридианов, восстанавливает и даёт силу детородным органам, поза любви.
  18. Джатхара паривартанасана (скурчивание лежа одной ногой + двумя)
  19. Чакрасана (Мостик)
  20. Пишимоттанасана (наклон вперед сидя)
  21. Баддха конасана (бабочка)
  22. Махамудра.
    Начинать к правой вытянутой ноге. Бандхи брать сверху вниз. Сознание — Вишуддха. К одной  ноге — задержка на выдохе, к двум — на вдохе. Тонизирует: печень, почки, селезёнку, надпочечники, ХКТ. Мула бандху брать только мышцами ануса, мышцы ягодиц не включать.
  23. Маха бандха.
    Левая пятка у промежности, правая у лобка(м.в.). Медленный выдох сокращая мышцы  промежности, втягивая живот и прижимая подбородок к груди. Задержка выдоха максимальная. Руки ладонями на коленях, в локте согнуты. Вдох. Повтор, поменяв ноги. Обновляется ЖКТ.
  24. Маха ведха.
    Лотос. Полный вдох. Подбородок в яремную ямку. Сжать анус, втянуть живот. Удары копчиком  о пол. Цикл ударов. Ладони на полу,- минимальное их участие в процессе. Выдох. Повтор, поменяв ноги.
  25. Випарита Карани
  26. Матсиасана
  27. Анулома Вилома
  28. Созерцание (внутреннее безмолвие)
  29. Шавасана (полное расслабление)