1. Боковое дыхание. Стоя. Ноги параллельны, на ШП. Со вдохом руки подымаем в стороны до горизонтального положения. С выдохом наклон вправо, левая рука вверх, правая внизу. Перенести вес на правую ногу. Дышим свободно. Вдох на растянутый бок, выдох на сжатый бок.  10 дыханий. Вернулись в ИП и выполнили в др. сторону.
  2. Кошка – собака. Дыхание парадоксальное. Внимание по позвоночнику, или на копчик.
  3. Пр.4, — отжимание на задержанном вдохе.  вн. — сердце.
  4. зигзаг  вн. – почки.
  5. Суптападанджустасана (цикл).
  6. Скрутка, лежа с одной и с двумя ногами.
  7. Бхуджангасана (кобра) вн. – почки, 4-й поясн. позвонок.
  8. Пашимоттанасана.
  9. Бабочка с наклоном. Руки сверху, взяться за стопы и пальцы.
  10. Звезда.  — Руки снизу, под колени.
  11. Парсфотанасана. Намасте сзади, наклоны вперед и к   внешней стороне колена. И с разворотом стопы в сторону.
  12. Сиранджустасана.  Ноги широко. Наклон, лоб – стопа.
  13. Ласточка.
  14. Ардхачандрасана.
  15. Падахастасана.
  16. Качалка.
  17. Ардхаматсиендрасана (скрутка сидя) зд вдоха.
  18. Бхуджангасана.
  19. Дханурасана.
  20. Халасана. (Плуг)
  21. чакрасана. (Мостик)
  22. Шавасана, — расслабление.