- МАХАМУДРА.
Начинать к правой вытянутой ноге. Бандхи брать сверху вниз. Сознание — Вишуддха. К одной ноге — задержка на выдохе, к двум — на вдохе. Тонизирует: печень, почки, селезёнку, надпочечники, ХКТ. Мула бандху брать только мышцами ануса, мышцы ягодиц не включать. - МАХА БАНДХА.
Левая пятка у промежности, правая у лобка(м.в.). Медленный выдох сокращая мышцы промежности, втягивая живот и прижимая подбородок к груди. Задержка выдоха максимальная.
Руки ладонями на коленях, в локте согнуты. Вдох. Повтор, поменяв ноги. Обновляется ЖКТ. - МАХА ВЕДХА.
Лотос. Полный вдох. Подбородок в яремную ямку. Сжать анус, втянуть живот. Удары копчиком о пол. Цикл ударов. Ладони на полу,- минимальное их участие в процессе. Выдох. Повтор, поменяв ноги.
ПРИМЕЧАНИЕ — ВСЕГА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ МУДР ТОЛЬКО ТАКАЯ, И КОЛИЧЕСТВО ЦИКЛОВ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО ЧЁТНОЕ.